Trainieren mit System
DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN
Kein Plan von der Stange und kein zufälliges Übungs-Sammelsurium: Split, Umfang, Wiederholungen und Progression berechnen wir aus deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinem Alltag – nach dem Stand der Trainingswissenschaft, sofort als PDF.
Das Konzept
DER PLAN WIRD GERECHNET, NICHT ERFUNDEN
Die meisten Trainingspläne im Netz sind eine Liste zusammengewürfelter Übungen. Bei uns berechnet der Server zuerst den verbindlichen Rahmen: Wie oft du trainierst, wie viel Volumen pro Muskelgruppe sinnvoll ist, in welchem Wiederholungsbereich du arbeitest und wie sich die Belastung über die Wochen steigert. Erst dann werden die passenden Übungen eingesetzt.
So ist jede Entscheidung im Plan nachvollziehbar begründet – und auf dich zugeschnitten: Dein Equipment, deine verfügbaren Tage, deine Beschwerden und deine Regeneration fließen direkt in die Rechnung ein.Mehr dazu in unserem Wissensbereich →
Für wen
EGAL, WO DU STEHST
Ein Plan, der sich an dein Niveau anpasst – nicht umgekehrt.
Einsteiger
Noch nie strukturiert trainiert? Dein Plan holt dich an den Grundübungen ab – mit klarer Technik und einem Umfang, den du wirklich durchhältst, statt Überforderung ab Tag eins.
Fortgeschrittene
Du trainierst seit Jahren, aber es stockt? Ein durchgeplanter Aufbau mit echter Progression und Entlastungswochen bringt wieder Bewegung in deine Zahlen.
Sportler
Fußball, Laufen, Kraftsport – dein Plan rechnet deine Vereins- und Wettkampfbelastung mit ein, statt dich zusätzlich zu überladen.
So funktioniert's
IN DREI SCHRITTEN ZU DEINEM PLAN
Fragebogen ausfüllen
Beantworte gezielte Fragen zu Ziel, Erfahrung, Equipment, Zeit und Gesundheit – in rund zehn Minuten erledigt.
Plan wird berechnet
Der Server berechnet Split, Volumen und Progression aus deinen Angaben; die KI füllt diesen Rahmen mit den passenden Übungen. Jede Entscheidung folgt einer Regel, nicht dem Zufall.
PDF per E-Mail
Wenige Minuten später liegt dein persönlicher Trainingsplan als übersichtliches PDF in deinem Postfach. Loslegen.
WAS IN DEINEM PLAN STECKT
- ✓Auf dein Ziel gerechneter Split & Trainingsumfang – Muskelaufbau, Kraft, Fettverlust, Athletik oder Ausdauer
- ✓Blockstruktur mit steigender Belastung und geplanten Entlastungswochen
- ✓Jede Übung mit Sätzen, Wiederholungen, RIR, Pausen und Tempo
- ✓Übungslexikon: Ausführung und häufigste Fehler zu jeder Übung in deinem Plan
- ✓Konkrete Arbeitsgewichte in Kilogramm, sobald du deine Bestleistungen angibst
- ✓Aufwärmen, Belastungssteuerung und eine Testwoche zur Fortschrittskontrolle
- ✓Wochenseiten zum Abhaken und Eintragen deiner Gewichte
- ✓Gratis dazu: das Handbuch Trainingslehre, das jedes „Warum“ hinter deinem Plan erklärt
- ✓Alles als übersichtliches PDF, das du immer griffbereit hast
WARUM BEWEGGRUND
Gerechnet, nicht geraten
Trainingssplit, Volumen, Wiederholungen und Progression berechnen wir nach dem aktuellen Stand der Trainingswissenschaft aus deinen Angaben – kein zufälliges Übungs-Sammelsurium aus dem Netz.
Von echten Fachleuten
Entwickelt von examinierten Physiotherapeuten. Jede Übung und jede Trainingsregel ist fachlich geprüft – fundiert statt Fitness-Mythen.
Passt zu deinem Alltag
Dein Plan richtet sich nach deinem Equipment, deinen Trainingstagen und deiner Zeit – ob Studio, Wohnzimmer oder Park. Ein Plan, den du nicht umsetzen kannst, nützt dir nichts.
Vorschau
SO SIEHT DEIN PLAN AUS
Echte Seiten aus einem fertigen Trainingsplan – zum Abhaken, mit berechneten Gewichten. Und das Handbuch Trainingslehre bekommst du gratis dazu.
Beispielplan · Übungen und Gewichte variieren je nach deinen Angaben.
HANDBUCH
TRAININGSLEHRE
Zu jedem Trainingsplan bekommst du unser Handbuch Trainingslehre kostenlos dazu – ein zweites PDF, das die Prinzipien hinter deinem Plan verständlich erklärt: Reiz und Erholung, RIR, Progression, Entlastungswochen. Der Plan sagt dir was du tust, das Handbuch warum. So trainierst du langfristig eigenständig gut.
Passt das zu mir?
EHRLICH VORAB
Geeignet für Anfänger bis ambitionierte Hobby- und Amateursportler – ob du im Studio, zuhause oder draußen trainierst.
Bitte zuerst abklären lassen: Bei akuten Beschwerden, einer Operation in den letzten sechs Monaten oder unklaren Herz-Kreislauf-Beschwerden empfehlen wir dir zuerst eine ärztliche Abklärung. In solchen Fällen erstellen wir bewusst keinen automatischen Plan und erstatten dir den Kaufpreis.
Dein Trainingsplan ist eine sportwissenschaftlich begründete Empfehlung – keine Heilbehandlung, keine Diagnose und kein Heilversprechen.
Die Modelle
WÄHLE DEINE DISTANZ
Einmalig · digital als PDF · inklusive Handbuch Trainingslehre. Keine Abos, keine versteckten Kosten. Je länger der Plan, desto mehr Trainingsblöcke und Progression.
8-Wochen-Plan
Der fundierte Einstieg
- ✓Persönlicher Trainingsplan über 8 Wochen
- ✓Zwei aufeinander aufbauende Trainingsblöcke
- ✓Übungen mit Sätzen, Wiederholungen, Pausen & Technik-Hinweisen
- ✓Passend zu deinem Equipment – Studio, zuhause oder draußen
- ✓Gratis dazu: Handbuch Trainingslehre (PDF)
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
12-Wochen-Plan
Genug Zeit für sichtbaren Fortschritt
- ✓Persönlicher Trainingsplan über 12 Wochen
- ✓Drei Blöcke mit steigender Belastung & Entlastungswochen
- ✓Konkrete Arbeitsgewichte, wenn du deine Bestleistungen angibst
- ✓Übungslexikon mit Ausführung & häufigsten Fehlern
- ✓Fortschrittskontrolle & Testwoche inklusive
- ✓Gratis dazu: Handbuch Trainingslehre (PDF)
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
16-Wochen-Plan
Für ein echtes Etappenziel
- ✓Persönlicher Trainingsplan über 16 Wochen
- ✓Vier Blöcke – vom Grundlagenaufbau bis zur Testwoche
- ✓Konkrete Arbeitsgewichte, wenn du deine Bestleistungen angibst
- ✓Übungslexikon mit Ausführung & häufigsten Fehlern
- ✓Maximale Progression über die gesamte Distanz
- ✓Gratis dazu: Handbuch Trainingslehre (PDF)
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
🔒 Sichere Zahlung über Digistore24 · z. B. PayPal & Kreditkarte · Preise inkl. ggf. anfallender Gebühren, keine USt. (Kleinunternehmer § 19 UStG)
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Ein Plan, der wirklich zu dir passt – der erste konkrete Schritt aus deinem Beweggrund.
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