Dein Beweggrund
ZWEI PLÄNE, EIN SYSTEM
Zwei Pläne, dieselbe Denkweise. Der eine beantwortet, was auf den Teller kommt. Der andere, was du wann trainierst. Hier stehen sie nebeneinander, damit du siehst, wo dir gerade die Klarheit fehlt.
WARUM ES ZWEI PLÄNE GIBT
Gesundheit entsteht aus dem Zusammenspiel von Training, Ernährung, Regeneration und Stress. Zwei davon kannst du ab morgen selbst steuern, deshalb gibt es für sie je einen Plan. Die anderen beiden laufen in beiden Plänen mit – nachlesen kannst du sie im Wissensbereich.
Beide sind Einmalkäufe und voneinander unabhängig. Du entscheidest dich also nicht endgültig. Nur zuerst.
Die Auswahl
WO WILLST DU ANSETZEN?
ERNÄHRUNGSPLAN
Wenn du wissen willst, was auf den Teller gehört.
Aus Körperdaten, Ziel und Alltag wird ein vollständiger Essensplan gerechnet: Mahlzeiten, Mengen, Rezeptideen, Einkaufsliste. Kein Zählen im Kopf, kein Grübeln vor dem Kühlregal.
- Kalorien und Nährstoffe auf dein Ziel gerechnet
- Mahlzeiten mit Mengen, Rezeptideen und Einkaufsliste
- Berücksichtigt Ernährungsform, Vorlieben und Unverträglichkeiten
- Passt sich deinem Kochaufwand und deinem Tagesrhythmus an
Passt, wenn Essen der unklarste Teil deines Tages ist.
ab 19 € · einmalig · 7, 14 oder 21 Tage
Ernährungsplan ansehen →TRAININGSPLAN
Wenn du wissen willst, was du wann trainierst.
Split, Umfang und Progression werden gerechnet, die Übungen passen zu deinem Equipment: Studio, Wohnzimmer oder Park. Jede Woche steht zum Abhaken bereit, das Handbuch Trainingslehre erklärt das Warum.
- Trainingsblöcke mit steigender Belastung und Entlastungswochen
- Jede Übung mit Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Technik
- Arbeitsgewicht für jede Hantelübung – auch ohne Bestleistungen
- Gratis dazu: das Handbuch Trainingslehre
Passt, wenn du trainierst oder starten willst, aber ohne roten Faden.
ab 39 € · einmalig · 8, 12 oder 16 Wochen
Trainingsplan ansehen →Im Vergleich
BEIDE PLÄNE NEBENEINANDER
Gleiche Machart, gleiche Sorgfalt – der Unterschied liegt in der Frage, die der Plan beantwortet.
| Merkmal | Ernährungsplan Säule Ernährung | Trainingsplan Säule Training |
|---|---|---|
| Deine Frage | „Was soll ich essen?" | „Was soll ich trainieren?" |
| Grundlage | Körperdaten, Ziel, Aktivität, Ernährungsform | Ziel, Equipment, Trainingstage, Erfahrung |
| Zeitraum | 7, 14 oder 21 Tage | 8, 12 oder 16 Wochen |
| Im Alltag heißt das | Einkaufen und kochen ohne Nachdenken | Jede Einheit steht fest, bevor du losgehst |
| Gratis dabei | Rezeptideen und Einkaufsliste | Handbuch Trainingslehre |
| Lieferung | PDF per E-Mail, wenige Minuten nach dem Fragebogen | PDF per E-Mail, wenige Minuten nach dem Fragebogen |
| Preis | ab 19 €, einmalig | ab 39 €, einmalig |
UND WENN BEIDES?
Geht – die Pläne sind unabhängig voneinander und lassen sich jederzeit ergänzen. Unsere Empfehlung: fang mit dem an, was sich gerade am meisten im Weg steht. Wer unregelmäßig isst, gewinnt mit dem Ernährungsplan mehr; wer plan- und ziellos trainiert, mit dem Trainingsplan. Der zweite Plan kommt dazu, wenn der erste zur Gewohnheit geworden ist.
ENTSCHEIDE DICH FÜR EINEN ANFANG
Beide Wege führen ins selbe System. Wichtig ist nur, dass du einen davon gehst.