Der erste Schritt
DEIN INDIVIDUELLER ERNÄHRUNGSPLAN
Ernährung ist die Basis unseres Systems – und der schnellste Weg, ins Handeln zu kommen. Hier bekommst du einen Plan, der zu deinem Ziel, deinem Körper und deinem Alltag passt: fundiert berechnet, alltagstauglich, sofort als PDF.
Das Konzept
WARUM ERNÄHRUNG DIE BASIS IST
Von den vier Säulen ist Ernährung die, die du täglich mehrfach „trainierst“. Genau deshalb wirkt hier kein Perfektionismus, sondern ein System, das du durchhältst – abgestimmt auf Ziel, Körper und Alltag. Die Kalorienbilanz gibt die Richtung vor, die Makros die Qualität; beides berechnen wir für dich, statt dich raten zu lassen.
Ein Plan nützt nur, wenn er in dein Leben passt. Deshalb bauen wir ihn um deine Vorlieben, Abneigungen und Unverträglichkeiten herum – nicht umgekehrt. So wird aus einem kurzen Diät-Versuch eine Gewohnheit, die bleibt.Mehr dazu in unserem Wissensbereich →
Für wen
EGAL, WO DU STARTEST
Ein Konzept, das sich an dein Ziel anpasst – nicht umgekehrt.
Abnehmen
Nachhaltig Gewicht verlieren – mit einem Kaloriendefizit, das zu deinem Alltag passt, statt mit Verzicht und Jojo-Effekt.
Muskelaufbau
Gezielt aufbauen und definieren – mit den richtigen Makros, abgestimmt auf dein Training und deine Frequenz.
Wenig Zeit
Keine Lust, dich stundenlang einzulesen? Du bekommst einfach einen fertigen, persönlichen Plan – schnörkellos und klar.
So funktioniert's
IN DREI SCHRITTEN ZU DEINEM PLAN
Fragebogen ausfüllen
Beantworte ein paar gezielte Fragen zu Ziel, Körper, Alltag, Vorlieben und Unverträglichkeiten – in wenigen Minuten erledigt.
Plan wird erstellt
Auf Basis deiner Angaben wird dein Plan KI-gestützt und nach den Prinzipien unserer Ernährungsberatung berechnet.
PDF per E-Mail
Wenige Minuten später liegt dein persönlicher Ernährungsplan als übersichtliches PDF in deinem Postfach. Loslegen.
WAS IN DEINEM PLAN STECKT
- ✓Persönliche Kalorien- und Nährstoffvorgaben (Makros) für dein Ziel
- ✓Abgestimmt auf Größe, Gewicht, Aktivität und Trainingsfrequenz
- ✓Berücksichtigt Lieblingsspeisen, Abneigungen und Ernährungsform
- ✓Allergien und Unverträglichkeiten werden eingeplant
- ✓Passende Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten – Kochen ohne Rätselraten
- ✓Alltagstauglich – passend zu deinem Kochaufwand und Mahlzeiten-Rhythmus
- ✓Als übersichtliches PDF, das du immer griffbereit hast
WARUM BEWEGGRUND
In Minuten & individuell
Kein wochenlanges Coaching, keine Wartezeit. Fragebogen ausfüllen – und dein vollständig auf dich zugeschnittener Plan liegt wenige Minuten später im Postfach.
Von echten Fachleuten
Entwickelt von examinierten Physiotherapeuten mit Zusatzqualifikation in Ernährungsberatung und Stressmanagement. Fundiert statt Diät-Hype.
Alltagstauglich
Ein Plan nützt nur, wenn er in dein Leben passt. Wir berücksichtigen Zeit, Vorlieben und Kochaufwand – und liefern passende Rezeptideen gleich mit, damit du sofort loskochen kannst.
Vorschau
SO SIEHT DEIN PLAN AUS
Echte Seiten aus einem fertigen Plan – klar, alltagstauglich, mit fertig berechneten Mengen. Kein Mustertext, keine Vorlage von der Stange.
Beispielplan · Werte und Mahlzeiten variieren je nach deinen Angaben.
Die Modelle
WÄHLE DEIN MODELL
Einmalig · digital als PDF · sofort nach dem Fragebogen. Keine Abos, keine versteckten Kosten.
7-Tage-Plan
Reinschnuppern & starten
- ✓Persönlicher Plan für 7 Tage
- ✓Kalorien & Makros auf dein Ziel
- ✓Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten
- ✓Einkaufsliste inklusive
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
14-Tage-Plan
Der Favorit für echten Rhythmus
- ✓Persönlicher Plan für 14 Tage
- ✓Mehr Abwechslung & Variation
- ✓Kalorien & Makros auf dein Ziel
- ✓Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten
- ✓Einkaufsliste inklusive
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
21-Tage-Plan
Routine, die bleibt
- ✓Persönlicher Plan für 21 Tage
- ✓Maximale Abwechslung
- ✓Kalorien & Makros auf dein Ziel
- ✓Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten
- ✓Einkaufsliste inklusive
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
🔒 Sichere Zahlung über Digistore24 · z. B. PayPal & Kreditkarte · Preise inkl. ggf. anfallender Gebühren, keine USt. (Kleinunternehmer § 19 UStG)
Im Vergleich
DIE MODELLE AUF EINEN BLICK
Gleiche Qualität in jedem Modell – länger heißt mehr Abwechslung und einen günstigeren Preis pro Tag.
| Merkmal | 7-Tage-Plan 19 € · einmalig | 14-Tage-Plan 29 € · einmalig Beliebteste Wahl | 21-Tage-Plan 39 € · einmalig |
|---|---|---|---|
| Plandauer | 7 Tage | 14 Tage | 21 Tage |
| Individuelle Kalorien & Makros | ✓ | ✓ | ✓ |
| Rezeptideen zu den Mahlzeiten | ✓ | ✓ | ✓ |
| Einkaufsliste inklusive | ✓ | ✓ | ✓ |
| Abwechslung & Variation | Solide Basis | Mehr Variation | Maximale Vielfalt |
| Sofort als PDF per E-Mail | ✓ | ✓ | ✓ |
| Preis pro Tag | 2,71 € | 2,07 € | 1,86 € |
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