Der erste Schritt
DEIN INDIVIDUELLER ERNÄHRUNGSPLAN
An der Ernährung drehst du mehrmals täglich – deshalb ist sie der schnellste Hebel. Du bekommst hier keinen Ratgeber, sondern einen fertigen Plan: was auf den Teller kommt, in welchen Mengen, mit Einkaufsliste. Gerechnet aus deinen Angaben, als PDF in deinem Postfach.
Das Konzept
WARUM ERNÄHRUNG DIE BASIS IST
Keine andere Säule übst du so oft. Drei-, viermal am Tag, jeden Tag. Deshalb gewinnt hier nicht der strengste Plan, sondern der, den du in sechs Wochen immer noch machst. Die Kalorienbilanz gibt die Richtung vor, die Makronährstoffe entscheiden, wie du dich dabei fühlst. Beides rechnen wir aus. Schätzen musst du nichts.
Und der Plan wird um dich herum gebaut, nicht andersherum. Du magst keinen Fisch? Kommt keiner rein. Laktose verträgst du nicht? Ist raus, bevor du fragst. Du hast abends zwanzig Minuten und keine Lust auf Vorkochen? Dann sieht dein Plan anders aus als der von jemandem, der sonntags drei Stunden in der Küche steht. Mehr dazu im Wissensbereich →
- Eiweiß
- Kohlenhydrate
- Fett
Die Rechnung dahinter
ERST DIE ZAHLEN, DANN DAS ESSEN
Bevor die erste Mahlzeit in deinem Plan steht, steht die Rechnung. Aus Ziel, Körperdaten, Aktivität und Trainingsfrequenz ergibt sich dein Tagesbedarf, daraus die Aufteilung auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Erst danach werden Gerichte gesucht, die diese Vorgaben treffen – und die du auch wirklich essen willst.
Das ist der Unterschied zu einem Plan, der irgendwo abgeschrieben wurde: Bei uns kommt die Zahl zuerst, das Rezept danach.
Für wen
EGAL, WO DU STARTEST
Drei Ausgangslagen, dieselbe Rechnung dahinter.
Abnehmen
Abnehmen ohne Verbotsliste. Dein Defizit wird so gerechnet, dass es in deinen Alltag passt: klein genug zum Durchhalten, groß genug, dass sich etwas tut.
Muskelaufbau
Aufbauen statt nur zunehmen. Eiweiß, Kalorien und Verteilung richten sich nach deinem Training – nicht nach einer Faustregel aus einem Forum.
Wenig Zeit
Keine Lust, dich einzulesen? Verständlich. Du füllst den Fragebogen aus, wir liefern den fertigen Plan samt Einkaufsliste. Das war der Aufwand.
So funktioniert's
IN DREI SCHRITTEN ZU DEINEM PLAN
Fragebogen ausfüllen
Gezielte Fragen zu Ziel, Körper, Alltag, Vorlieben und Unverträglichkeiten. Dauert ein paar Minuten, nicht eine Stunde.
Plan wird gerechnet
Erst rechnet der Server deinen Bedarf: Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett. Danach werden Mahlzeiten gesucht, die zu diesen Zahlen und zu deinen Antworten passen.
PDF per E-Mail
Wenige Minuten später liegt dein Plan im Postfach: Mahlzeiten mit Mengen, Rezeptideen, Einkaufsliste. Du kannst heute noch anfangen.
Vorschau
SO SIEHT DEIN PLAN AUS
Echte Seiten aus einem fertigen Plan: große Schrift, fertig berechnete Mengen, jede Mahlzeit an ihrer Farbe erkennbar. Kein Mustertext, keine Vorlage von der Stange.
Beispielplan · Werte und Mahlzeiten variieren je nach deinen Angaben.
Die Modelle
WÄHLE DEIN MODELL
Einmalig · digital als PDF · sofort nach dem Fragebogen. Keine Abos, keine versteckten Kosten.
7-Tage-Plan
Reinschnuppern & starten
- ✓Persönlicher Plan für 7 Tage
- ✓Kalorien & Makros auf dein Ziel
- ✓Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten
- ✓Einkaufsliste inklusive
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
14-Tage-Plan
Der Favorit für echten Rhythmus
- ✓Persönlicher Plan für 14 Tage
- ✓Mehr Abwechslung & Variation
- ✓Kalorien & Makros auf dein Ziel
- ✓Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten
- ✓Einkaufsliste inklusive
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
21-Tage-Plan
Routine, die bleibt
- ✓Persönlicher Plan für 21 Tage
- ✓Maximale Abwechslung
- ✓Kalorien & Makros auf dein Ziel
- ✓Rezeptideen zu deinen Mahlzeiten
- ✓Einkaufsliste inklusive
- ✓Sofort als PDF per E-Mail
🔒 Sichere Zahlung über Digistore24 · z. B. PayPal & Kreditkarte · Preise inkl. ggf. anfallender Gebühren, keine USt. (Kleinunternehmer § 19 UStG)
Im Vergleich
DIE MODELLE AUF EINEN BLICK
Gleiche Qualität in jedem Modell – länger heißt mehr Abwechslung und einen günstigeren Preis pro Tag.
| Merkmal | 7-Tage-Plan 19 € · einmalig | 14-Tage-Plan 29 € · einmalig Beliebteste Wahl | 21-Tage-Plan 39 € · einmalig |
|---|---|---|---|
| Plandauer | 7 Tage | 14 Tage | 21 Tage |
| Individuelle Kalorien & Makros | ✓ | ✓ | ✓ |
| Rezeptideen zu den Mahlzeiten | ✓ | ✓ | ✓ |
| Einkaufsliste inklusive | ✓ | ✓ | ✓ |
| Abwechslung & Variation | Solide Basis | Mehr Variation | Maximale Vielfalt |
| Sofort als PDF per E-Mail | ✓ | ✓ | ✓ |
| Preis pro Tag | 2,71 € | 2,07 € | 1,86 € |
STARTE MIT DEINEM PLAN
Sieben Tage reichen, um zu merken, wie viel ruhiger Essen wird, wenn die Entscheidungen schon getroffen sind.
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